Arriba una de les jornades esportives més importants de la comarca, i és que corredors de tots els nivells vinguts d’arreu de Catalunya s’aplegaran diumenge per córrer i gaudir de la Mitja de Granollers. És per això que, sent conscients que molts dels nostres socis hi participeu, volem donar-vos uns senzills consells per superar la cursa amb èxit.
✅ No estrenis calçat, ni plantilles, ni mitjons! Una butllofa podria espatllar-te la jornada. Utilitza el calçat que coneixes i que millor s’adapta a tu.
✅ Els dies previs a la competició prepara unes bones reserves, augmenta la ingesta de carbohidrats, augmenta la hidratació, baixa el ritme d’entrenament i dorm tot el que puguis.
✅ El dia de la cursa prepara un esmorzar adequat i lleuger i deixa temps perquè el cos el digereixi. Recorda hidratar-te bé durant l’esmorzar i seria interessant esmorzar dues hores abans de l’inici de la carrera. No intenteu esmorzars miraculosos, esmorzeu el que ja sabeu que us anirà bé.
✅ Que les presses no us facin oblidar l’escalfament, segurament serà una jornada freda, la musculatura ha d’estar en òptimes condicions a l’inici de la carrera. Les cremes de calor poden servir d’ajuda per mantenir la calor a les extremitats, però mai les utilitzeu com a substitut d’un escalfament actiu. Us donarà una falsa sensació de l’estat muscular. Ves hidratant-te!
✅ Durant la carrera ves bebent, no esperis mai a tenir set, beu poc i sovint. Recomanem consumir molts líquids el dia anterior per estar en un bon moment d’hidratació el dia de la competició.
✅ La ingesta de gels en carreres de mitja distància és qüestionable si no els has provat en un entrenament. Poden donar símptomes no desitjats durant la carrera, sobretot gastrointestinals.
✅ Escolta el teu cos, dosifica’t, i sigues conscient dels teus límits sabent els ritmes que pots assimilar durant la cursa. És normal patir algun tipus de molèstia durant la competició, però no generis una lesió important per voler acabar o exposis el cos a una situació límit. Després ho lamentaràs.
✅ Creuada la línia de meta és l’hora de recuperar-se. Considerem clau els primers 30 minuts per donar al cos els nutrients perduts, un batut recuperador és una manera fàcil i ràpida d’obtenir els nutrients necessaris en aquesta fase. Els batuts que siguin a base de cardohidrats i proteïnes
✅ Quan el cos s’hagi refet, passats uns 15-20 minuts, és el moment d’estirar, és millor realitzar estiraments no molt intensos i de llarga durada, us ajudaran a disminuir el to muscular i recuperar-vos.
- .👉 Dilluns, amb els 21 km a les cames, tocarà descansar així que us recomanem que vingueu a l’Espai per fer activitats més relaxades. Us recomanem particularment les classes d’Espai Estira (a les 10,30h, a les 19.10h o a les 20.30h) i també la classe d’Esquena Sana (9.30h) per tal de desbloquejar pelvis i relaxar la zona lumbar.
- .👉 Cita ineludible també a la zona d’aigües ideal per recuperar ja sigui amb l’hidromassatge, el bany turc, la sauna finlandesa, les dutxes bitèrmiques, la font de gel, les tumbones tèrmiques…
