La hidratació és molt important en la pràctica esportiva
L’aigua és imprescindible per al bon funcionament del nostre organisme, cal beure’n sovint i no esperar a tenir sensació de set.
En l’activitat física es produeix una pèrdua d’aigua i sals minerals a través de la suor que augmenta la sensació de fatiga, limita el rendiment esportiu i augmenta el risc de lesió. És per això que cal beure abans, durant i després de fer exercici físic. Una correcta hidratació durant la pràctica esportiva ens ajuda a evitar lesions i accelera la recuperació del nostre cos.
Tenir consciència que hem de beure més aigua ens ajudarà a millorar el nostre hàbit, per tant recorda sempre de portar el bidó ESPAI a prop quan facis exercici, el teu cos ho agrairà.
Abans d’entrenar
Per a la pràctica habitual, si prenem líquids hidratants (aigua, infusions, brous, ) en les ingestes prèvies a l’exercici pot ser que sigui suficient. Però si ens exposem a ambients molt calorosos o humits o practicarem activitats on és habitual suar molt (ciclisme de sala, classes d’alta intensitat, cardio…) és millor incrementar la ingesta de líquid previ a l’entrenament en 500ml (aigua, infusions fredes, beguda hipotònica) durant l’hora abans de la pràctica esportiva.
Durant l’exercici
Si l’exercici durarà 1h aprox o menys, beure aigua mineral és suficient.
En canvi, si l’entrenament serà de més de 1h o és molt intens, a més d’aigua, necessitarem reposar energia i sals minerals per a evitar la deshidratació i per a assegurar un bon rendiment.
En aquest cas, el més adequat seria incloure una beguda isotònica. És a dir, una beguda que contingui sucres a més de minerals.
És important ser constant, i beure a petits xarrups, cada 15-20min. Les necessitats estàndard oscil·len entre 500ml-1L/h però és important individualitzar segons sensacions, sudoració, temperatura…
Un cop acabada l’activitat física
Una vegada acabem l’entrenament és imprescindible rehidratar-se. No sols amb líquids sinó també amb aliments rics en aigua com a fruites i verdures (sopes, gaspatxos, sucs,…) o fins i tot llet i begudes vegetals. El que no es recomana són les begudes alcohòliques i els refrescos ensucrats i amb cafeïna ja que tant l’alcohol com la cafeïna deshidraten.
